29 сентября, 2020

Опубликовать примеры WOD здесь:

— Двойная скакалка, нажмите.
Выполните 5 раундов с количеством повторений 50 — — 40 для — 30-20 — 10-го хода вовремя.

CrossFit WOD: Энджи

Гимнастика

— Подбородок 100 — 100 толчков — 100 упражнений в жиме
— 100 приседаний

CrossFit WOD: Барбара


Гимнастика

— Подбородок 20
— 30 Dip
— 40 упражнений в жиме
— 50 приседаний

Пробег 5 кругов. Пауза между подходами не более 3 минут.

CrossFit WOD: Челси

Гимнастика

— Pull-5
— Dip 10
— 15 приседаний

Пробег 30 кругов полчаса (один круг в минуту).

CrossFit WOD: Синди

Гимнастика

— Pull-5
— Dip 10
— 15 приседаний

Пробежать максимальное количество кругов (максимально возможное количество кругов, AMRAP) в течение 20 минут.

CrossFit WOD: Диана

Упражнения по тяжелой атлетике +

— Становая тяга 100 кг
— Стойка для опускания на руках

выполните три раунда с повторениями 21-15-9.

CrossFit WOD: Элизабет

Упражнения по тяжелой атлетике +

— Под грудью 60 кг

3-х круглое толкающее кольцо с повторениями 21-15-9.

CrossFit WOD: Фрэн

Упражнения по тяжелой атлетике +

— Тяга выброса 43 кг
— Тяга

Выполните 3 раунда с повторениями 21-15-9.

CrossFit WOD: Frelen

Тяжелая атлетика + + кардио

— Пробег 800 метров
— 15 выбросов со штангой
— 15 подтягиваний —

Пройдите 5 кругов за раз.

CrossFit WOD Grace (Грация)

Тяжелая атлетика

— бег 30 прессов штанги весом 60 кг. Закончите обучение в кратчайшие сроки.

CrossFit WOD: Хелен

Тяжелая атлетика + + кардио

— Пробег 400 ярдов — 21 максимальный вес 24 кг (1,5 фунта)
— 12 тяг

Пройдите три круга за раз.

CrossFit WOD: Изабель

Тяжелая атлетика

— Направляющий стержень 30 работает с весом 60 кг. Закончите обучение в кратчайшие сроки.

CrossFit WOD: Джеки

Тяжелая атлетика + + кардио

— Руль 1 км
— Выбросная штанга 50 весом 20 кг
— 30 тяга

CrossFit WOD: Карен

Гимнастика

— 150 Свинец ведет мяч весом 9 кг. Закончите обучение в кратчайшие сроки.

CrossFit WOD: Келли

Кардио упражнения +

— 400 метров — забег
— 30 прыжков при высоте ящика 60 см
— 30 ведет мяч весом 9 кг

Делайте 5 раундов за раз.

CrossFit WOD: Линда

Поднятие тяжестей + +

— 1,5  тяговый вес тела
— Скамья 1 вес тела — — Под грудью 0,75 вес тела

Выполнить 10 раундов с количеством повторений 10 — 9-8 — 7-6 — 5 — 4 — 3 — 2 — 1.

CrossFit WOD: Линн

Упражнения по тяжелой атлетике +

— Скамья весом 65 кг
— Подтягивания

Выполните 5 раундов с максимальным количеством повторений.

CrossFit WOD: Мэри

Гимнастика

— 5 кладет раму на руки
— 10 приседаний «пистолет»
— 15 тяг —

Максимальное количество пройденных кругов (максимально возможное количество кругов, AMRAP) в течение 20 минут.

CrossFit WOD: Nancy

Кардио-гиревой спорт +

— 400 метров — беги
— 15 приседаний со штангой над головой. Вес штанги 43 кг.

Выполните 5 раундов за раз.

CrossFit WOD: Nasty Girls

— 50 «воздушных приседаний»
— 7 выходов на кольцах
— 10 сил на грудь с прицелом под (60 кг)

Выполнить 3 раунда вовремя

CrossFit WOD: Николь

Гимнастика + кардио

— 400 метров пробега
— максимальное количество подтягиваний —

Пройдите максимальное количество кругов (максимально возможное количество кругов, AMRAP) в течение 20 минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *